Manfaat Senam Hamil

Mempertahankan rutinitas olahraga rutin selama kehamilan dapat membantu Anda tetap sehat dan merasakan yang terbaik. Olahraga teratur selama kehamilan dapat memperbaiki postur tubuh Anda dan mengurangi beberapa ketidaknyamanan umum seperti sakit punggung dan kelelahan. Ada bukti bahwa aktivitas fisik dapat mencegah diabetes gestasional (diabetes yang berkembang selama kehamilan), menghilangkan stres, dan membangun lebih banyak stamina yang dibutuhkan untuk persalinan dan melahirkan.

Jika Anda aktif secara fisik sebelum hamil, Anda harus dapat melanjutkan aktivitas dalam jumlah sedang. Jangan mencoba berolahraga di level Anda sebelumnya; alih-alih, lakukan apa yang paling nyaman bagi Anda sekarang. Aerobik berdampak rendah didorong versus dampak tinggi.

Jika Anda belum pernah berolahraga secara teratur sebelumnya, Anda dapat dengan aman memulai program olahraga selama kehamilan setelah berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda, tetapi jangan mencoba aktivitas baru yang berat. Berjalan dianggap aman untuk dimulai saat hamil.

American College of Obstetrics and Gynecology merekomendasikan 30 menit atau lebih dari olahraga moderat per hari pada sebagian besar atau tidak semua hari dalam seminggu, kecuali jika Anda memiliki komplikasi medis atau kehamilan.

Siapa yang tidak boleh berolahraga selama kehamilan?

Jika Anda memiliki masalah medis, seperti asma, penyakit jantung, atau diabetes, olahraga mungkin tidak disarankan. Olahraga juga dapat berbahaya jika Anda memiliki kondisi terkait kehamilan seperti:

  • Berdarah atau bercak
  • Plasenta rendah
  • Keguguran yang terancam atau berulang
  • Kelahiran prematur sebelumnya atau riwayat persalinan dini
  • Leher rahim yang lemah

Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai program olahraga. Penyedia layanan kesehatan Anda juga dapat memberi Anda panduan olahraga pribadi, berdasarkan riwayat kesehatan Anda.

Senam hamil seperti apa yang aman dilakukan bumil?

Sebagian besar olahraga aman untuk dilakukan selama kehamilan, selama Anda berolahraga dengan hati-hati dan tidak berlebihan.

Aktivitas paling aman dan paling produktif adalah berenang, jalan cepat, bersepeda stasioner dalam ruangan, mesin step atau elips, dan aerobik berdampak rendah (diajarkan oleh instruktur aerobik bersertifikat). Kegiatan-kegiatan ini membawa sedikit risiko cedera, memberi manfaat bagi seluruh tubuh Anda, dan dapat dilanjutkan sampai kelahiran.

Tenis dan raket umumnya merupakan kegiatan yang aman, tetapi perubahan keseimbangan selama kehamilan dapat memengaruhi gerakan cepat. Kegiatan lain seperti jogging dapat dilakukan dalam jumlah sedang, terutama jika Anda melakukannya sebelum kehamilan. Anda mungkin ingin memilih latihan atau kegiatan yang tidak memerlukan keseimbangan atau koordinasi yang besar, terutama di akhir kehamilan.

Untuk mempelajari latihan kekuatan dan mengencangkan yang aman dilakukan selama kehamilan, maka Anda harus benar-benar memahami jenis-jenis senam hamil yang aman dilakukan bu hamil.

Latihan apa yang harus dihindari selama kehamilan?

Ada latihan dan aktivitas tertentu yang bisa berbahaya jika dilakukan selama kehamilan. Mereka termasuk:

  • Tahan napas selama aktivitas apa pun.
  • Kegiatan di mana kemungkinan jatuh (seperti ski dan menunggang kuda).
  • Kontak olahraga seperti bola softball, sepak bola, bola basket, dan bola voli.
  • Latihan apa pun yang dapat menyebabkan trauma perut ringan sekalipun, seperti aktivitas yang termasuk gerakan yang menggelegar atau perubahan arah yang cepat.
  • Aktivitas yang membutuhkan lompatan, melompat, melompat, melompat, atau berlari.
  • Tekuk lutut dalam, sit-up penuh, kenaikan kaki ganda, dan sentuhan jari kaki lurus.
  • Memantul sambil meregangkan.
  • Gerakan memutar pinggang sambil berdiri.
  • Semburan latihan berat diikuti oleh periode panjang tanpa aktivitas.
  • Berolah raga di cuaca panas dan lembab.